Pora nadrobić zaległości bo tu w otchłaniach forum zaginę ;-) 7.01.2014 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6525eb05720344df891fb883ea56d22b.png +warzywa: cebula, papryka, pomidor, fasolka szparagowa +płyny: woda nie wiem ile, ale za mało - dzień w trasie nie sprzyja piciu dużych ilości.. suplementy: wit. E, Castagnus 8.01.2014 DNT MICHA [...]
[...] z krążkiem trzymanym na wys. piersi (5kg) - skłony boczne z krążkiem do poziomu kolan 1 str otem druga (5kg) - brzuszki na półowie piłki z rękami za głową Na koniec rozciąganie rąk i nóg. Ogólnie wszystko trwało jakąś godzinę, następny trening siłowy w środę 8-) Mam nadzieję, że to przyniesie jakieś efekty, jak podporządkuję się mojej [...]
[...] ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, Trening siłowy 8: Tydzień 3 (2x12 wg planu) - rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.) - aero - rowerek 30 min. - rozciąganie Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą? Czy powinna być seria rozgrzewkowa z połową [...]
17.06.2012r Trening: 5X5 - 1 trening po roztrenowaniu Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie [...]
04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]
Eh niech strace napisze Ci ten trening skokowy Program skocznościowy, który gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm i oprócz tego sprawi, że: będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość [...]
Też znajduje takie wlepki :D okej dzisiaj 21.11.2012 Micha: Śniadanie: 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 30g orzechów i 600ml mleka, normalna owsianka na mleku + jajecznica z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed [...]
na mailu nic nie mam *********************** uginanie podchwytem - trick polega na tym zeby nie było na stojaco i zeby nie było rozciagniecia w zarzutach masz juz pełen zakres ina pewno wieksze rozciagniecie bicepsa niz bys miał przy pełnym podchwycie czachołamacz za wasko zdecydowanie szerokosc powinna byc tylko ociupinke mniejsza niz do [...]
[...] dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: Na spokojnie. Przerwy między seriami były poświęcone na rozciąganie. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Jutro znowuż Lafay, ale tylko do C1 (chociaż możliwe, że zrobię całego). Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-21 [...]
to w takim razie od samego początku robię źle bo wybieram ciężar z którym ledwo sobie rade daje dzięki za tłumaczenie łopatologiczne }:-( Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 10kg x15; 12,5kg x 15 - następnym razem zacznę od 12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4,5kg x15; 5kg x9 - nadal [...]
[...] leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 25 minut rozciąganie 10 minut dziś był dobry dzień, fajnie się ćwiczyło, czułam że mam siłe i całkowicie spokojną głowę. Nigdzie się nie spieszyłam, nic mnie nie "goniło" 8-):-D:-D [...]